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简介：剧情简介:徐秀兰因为儿子徐♤❄清风丢了工作，整天在家㍿㍿愁眉不展，关永年上门开♧✑导徐秀兰，跟徐秀兰说
√话，徐秀兰神色✔憔悴，反复强调是自己害♧儿子丢了工作。我曾经有过每天80☯0个俯卧撑（1小时之内完成）☑☐，每周休息一天，连续做了半年✘时间，好像胸肌变好不大，后来参考了一些健身书☁籍，改成了✍✉现在的每周三次，☚每次做400个俯卧撑，分8✌组完成，再结合其他♨的动作（哑铃，卷腹✆轮，深蹲，平板支撑等），每周休☐♢息一天，效果更好了，这应该就☰是所谓的肌肉需✏☱要休息，恢复，才☴能达到更快的增长吧，★经历了差不多7年的自重家庭健身，在健身的同♥时，每周坚持跑步三♨
天，每次10公里以上✗✂，现在已经53岁的我，♧以下的相片就是前几天拍的，希望♨可以帮到喜欢健身✕☑，又可以节省开支的✂☶朋友，有想知❄☵道细节方面的，
可以私信交流☞，谢谢✑☁囍✔